Sport intense, tabagisme, accouchement ou bien menopause pourront etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Ce texte nous allons expliquer comment reeduquer son perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler le perinee c’est important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin de la forme et de la taille d’un petit pot. Chez l’homme et l’actrice la structure de votre plancher musculaire reste different mais sa fonction reste J’ai meme.

Quel reste le role de la sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

• Soutenir et exercer une resistance aupres du haut Afin de maintenir les differents organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
• Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
• Contribuer au joie sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise https://datingmentor.org/fr/chat-hour-review/ les sensations lors de la penetration pour des deux partenaires grace a toutes les contractions.

Quelles seront les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Notre plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. Sans compter que, plusieurs facteurs contribuent a 1 perinee relache :

• Notre grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par le poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est nullement tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
• Le surpoids : pour un IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire reste 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
• Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
• La constipation : si elle est chronique elle est en mesure de exercer une hyperpression abdominale.
• Plusieurs sports : le fait de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis ou bien le footing) ou bien de faire Quelques types d’abdos comme des crunchs peuvent etre 1 risque puisque i§a va exercer une forte pression via le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
• Boire de l’eau en trop grande quantite : pour nos personnes souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
• J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de votre periode chez la femme puisque nos muscles vont se relacher.
• Le vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement lors du temps.
• Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez certaines personnes.

Quels paraissent les dangers d’un perinee moins tonique ?

De maniere generale, les femmes se rendent compte de leur perinee fragilise lorsque des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si cette contraction n’est pas optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :

• Une beance vaginale : survenant dans maints cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
• Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit emplie.
• Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, nos dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre par la cinquantaine, en particulier avec la prostate .

Enfin, dans l’existence d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber la vie sexuelle des partenaires. Indeniablement, l’actrice va ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, Cela reste important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver une tonicite, ou encore faire une reeducation perineale lorsque les troubles seront deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.

Quels paraissent les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?

Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples exercices en permanence depuis i  domicile. Il n’y a aucun contre-indications, neanmoins il va i?tre conseille d’observer un professionnel pour apprendre avec lui De quelle fai§on Realiser correctement les exercices.

Ainsi, de multiples installations existent pour reeduquer son perinee, nous vous proposons un exercice cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces installations, deux recommandations sont a suivre :

• Il est je veux conseille d’aller aux toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Effectivement, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
• Pour bien pratiquer les exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer la respiration.
• Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ce qui vous pouvez poser une main sur votre ventre pour etre sur de ne pas contracter des pectoraux.